Ćwiczenia na cellulit

Cellulit jest charakterystyczny przede wszystkim dla kobiet. Szczególnie narażone na powstawanie skórki pomarańczowej są kobiety w ciąży. Ponieważ jest to wyjątkowy stan w życiu każdej kobiety, panie ciężarne nie mogą stosować wszystkim metod dostępnych w walce z cellulitem. Na jakie zabiegi kobiety mogą sobie pozwolić? Jakie sposoby na cellulit są dozwolone, a jakie zabronione?

Skąd cellulit u kobiet w ciąży?

Skórka pomarańczowa u kobiet w ciąży wiąże się z wysokim poziomem estrogenów. Hormony te, które we wzmożonej ilości powstają szczególnie w pierwszych miesiącach ciąży, przyczyniają się do zwiększenia przepuszczalności naczyń krwionośnych i limfatycznych. Doprowadza to przede wszystkim do powstawania obrzęków, które z kolei odpowiadają za uciskanie komórek tłuszczowych. Prowadzi to do powiększania się ich objętości, co zaś sprawia, że na skórze zaczynają pojawiać się grudki i nierówności, czyli cellulit.

Oczywiście hormony to główna przyczyna skórki pomarańczowej. Trzeba mieć jednak świadomość, że powstawanie cellulitu zależy również od genów oraz od innych czynników, na które same kobiety mają wpływ. Mam tu na myśli niewłaściwą dietę, szybkie przybieranie na wadze co powoduje utratę elastyczności skóry oraz brak aktywności fizycznej.

Jak zwalczyć cellulit w ciąży?

Kobiety w ciąży powinny z rozwagą wybierać sposoby na cellulit. Jak już wyżej wspomniałam, nie wszystkie są odpowiednie. A to dlatego, że część z nich może stwarzać zagrożenie dziecku bądź przyczynić się do przedwczesnego porodu. Jeśli panie oczekujące dziecka chcą mieć pewność, że dana metoda jest całkowicie bezpieczna, powinny skonsultować swoje poczynania z ginekologiem. Specjalista doradzi, czy dany sposób walki ze skórką pomarańczową jest wskazany, czy też zabroniony.

Dieta antycellulitowa

Jednym ze sposobów na to, by zwalczyć cellulit będąc w ciąży jest zadbanie o właściwy sposób odżywiania się. Nie da się ukryć, że wiele kobiet nie przykłada większej wagi do tego, co je, choć stara się, by była to żywność zdrowa. Jednakże wiele pań sięga po tuczące przekąski, które traktuje jako jedną z zachcianek, a kobiecie w ciąży się przecież nie odmawia.

Tymczasem trzeba pamiętać, że słodycze czy fast-foody dostarczają pustych kalorii, co sprawia że tak naprawdę nie tłumimy głodu.

Kobiety w ciąży, które narzekają na celllulit powinny także przyjrzeć się, czy ich dieta nie zawiera zbyt dużej ilości soli. Trzeba pamiętać, że sól odpowiada za zatrzymywanie wody w organizmie, a co za tym idzie – sprzyja powstawaniu obrzęków.

Jeśli chcemy zlikwidować cellulit, koniecznością jest zmodyfikowanie jadłospisu, by znalazła się w nim spora ilość warzyw oraz owoców i produktów pełnoziarnistych.

Ważne jest również wypijanie sporej ilości wody, która ma działanie oczyszczające. W ten sposób pozbędziemy się z organizmu toksyn, a jednocześnie zlikwidujemy obrzęki.

Kosmetyki bezpieczne dla kobiet ciężarnych

Innym ze sposobów walki z cellulitem jest stosowanie odpowiednich kosmetyków. Trzeba jednak mieć świadomość, że nie wszystkie preparaty będą właściwie (czyt. bezpieczne). Niektóre mogą zawierać w swoim składzie substancje, które stanowią zagrożenie dla rozwijającego się płodu. Dlatego też bardzo ważne jest, by wybierać takie specyfiki, które przeznaczone są dla kobiet ciężarnych, bądź na opakowaniu pojawia się informacja o tym, że dany krem może być stosowany przez kobiety w ciąży.

Jeśli mamy wątpliwości, wówczas warto zapytać o dany krem lekarza, być może on udzieli nam odpowiedzi związanej z bezpieczeństwem produktu.

Jeśli chcemy, by kosmetyki na cellulit miały szansę zadziałać, warto pamiętać, by stosować je regularnie. Ważna jest codzienna pielęgnacja ciała, co spowoduje, że skóra zostanie wygładzona i pozbawiona tym samym grudek oraz nierówności.

Masaż antycellulitowy

Kobiety w ciąży narażone są na obrzęki, które stanowią krok od cellulitu. Dlatego też ogromne znaczenie w walce ze skórką pomarańczową mają masaże. Wcale nie trzeba posiadać specjalnej aparatury, by móc takie zabiegi wykonywać. Trzeba jednak pamiętać, że o ile masowanie ud jest dozwolone, to masaż brzucha nie zawsze jest mile widziany.

Wykonując masaż ud, chcąc zwalczyć cellulit, warto sięgnąć po dodatkowe oliwki o działaniu antycellulitowym, by zwiększyć skuteczność kuracji. Trzeba pamiętać, by masować zgodnie z kierunkiem przepływu krwi.

Aktywność fizyczna w walce z cellulitem

Wiele kobiet, gdy tylko dowiaduje się, że spodziewa się dziecka, szybko rezygnuje z aktywności fizycznej. Nic więc dziwnego, że skórka pomarańczowa się pojawia. Trzeba pamiętać, że ciąża nie jest chorobą, a więc – jeśli nie istnieją żadne przeszkody – warto podjąć stosowne ćwiczenia.

Można tak naprawdę uprawiać dowolny sport. Szczególnie polecane jest pływanie, jazda na rowerze stacjonarnym czy aerobik. Można też chodzić na siłownię, ale najlepiej ćwiczyć pod okiem osobistego trenera.

Decydując się na aktywność fizyczną, trzeba pamiętać, żeby trening nie był zbyt intensywny. Z ćwiczeń należy zrezygnować pod koniec trzeciego trymestru lub wtedy, gdy istnieją przeciwwskazania.

Ciąża to bez wątpienia niezwykły okres w życiu kobiety. Niestety (dla wieku pań) wraz z powiększaniem się brzucha, pojawiają się problemy. Najczęściej są to problemy związane z wyglądem naszego ciała. Mogą pojawiać się rozstępy czy cellulit. Trzeba wiedzieć, że stosowanie niektórych kosmetyków, a tym bardziej suplementów diety nie jest wskazane. Jak zatem zniwelować bądź zapobiec defektom skórnym? Wystarczy, że w czasie ciąży będziemy wykonywać ćwiczenia na cellulit? Ale czy to jest bezpieczne? Oczywiście że tak! I nawet zalecane! A więc do dzieła!

Jak ćwiczyć w ciąży?

Wiele razy powtarza się, że ciąża to nie choroba (chyba, że mamy do czynienia z ciążą zagrożoną). Dlatego też, szczególnie w pierwszych miesiącach nie należy się oszczędzać. Nic nie stoi na przeszkodzie, by nadal ćwiczyć, a tym samym zmniejszać ryzyko albo też redukować powstały cellulit.

Lekarze podkreślają, że u zdrowej kobiety, która jest ciąży nie istnieją żadne przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń. Trzeba jednak pamiętać, że nie mogą to być ćwiczenia bardzo intensywne. Wszystkie inne są wskazane. Polecanymi ćwiczeniami, które również przyczyniają się do walki z cellulitem są wszelkiego rodzaju ćwiczenia rozciągające, które likwidują wadliwą postawę (tak często spotykaną podczas ciąży), poprawiają krążenie krwi i limfy (co jest niezbędne w walce ze skórką pomarańczową).

Pływanie a ciąża

Doskonałym sposobem na zwalczenie cellulitu jest pływanie. Ruch w wodzie zaliczany jest do ćwiczeń aerobowych, a więc tych, które skutecznie redukują zgromadzony w tkankach tłuszcz i rozbijają jego grudki.

Ćwiczenia na cellulit w wodzie nie są forsowne, bowiem nasze ciało jest „lekkie”. Choć nie czujemy się zmęczone, nasze mięśnie faktycznie pracowały, bowiem dodatkowo musiały pokonać opór wody. Można zapisać się na aqua aerobic – bezpieczne ćwiczenia, które z Sali gimnastycznej przenoszone są do wody. W aqua aerobicu wykorzystywane są wszelkiego rodzaju piankowe sprzęty, które umożliwiają utrzymanie się w wodzie. Dzięki temu wcale nie jest konieczna umiejętność pływania.

Jednak jeżeli jesteśmy zwolenniczkami tradycyjnych form ruchu w wodzie, można również pływać. Tak czy siak, pozbędziemy się cellulitu, który zaatakował nasze ciało.

Trzeba jednak pamiętać o zasadach bezpieczeństwa. Jeżeli nie mamy pewności, że woda jest odpowiednio dezynfekowana, nie decydujmy się na wykonywanie ćwiczeń na cellulit w takim basenie. Lepiej zdecydować się na inną pływalnię, niż ryzykować zdrowie nasze i naszego dziecka.

Cellulit, bieganie i ciąża

Jeżeli chcemy pozbyć się skórki pomarańczowej, a jesteśmy w ciąży, można również biegać. To doskonałe ćwiczenie na cellulit w ciąży. Trzeba jednak uważać. Zamiast dwudziestokilometrowego „maratonu” przebiegnijmy pięć kilometrów. Nie spieszmy się. Wystarczy, że będziemy truchtać.  Gdy się zmęczymy, nie wstydźmy się tego, lecz odpocznijmy chwilę. Gdy zabraknie sił na bieganie, wówczas można przerzucić się na marszobiegi, czy intensywne marsze. Jeżeli jednak chcemy, by takie ćwiczenia na cellulit przyniosły oczekiwane rezultaty, warto ćwiczyć około trzydziestu minut, najlepiej codziennie.

Cellulit i jazda na rowerze w ciąży

Każdy wie, że jazda na rowerze korzystnie wpływa na wygląd naszej sylwetki. To doskonałe ćwiczenie na cellulit. Jednakże czy jest ono bezpieczne dla kobiet w ciąży? Okazuje się, że tu zdania są podzielone. Jedni uważają, że kobiety mogą korzystać z takiej formy aktywności do czasu, gdy brzuch nie będzie jej w tym przeszkadzał. Natomiast inni są zdania, że kobietom w ciąży powinno się bezwzględnie zakazać jazdę na rowerze. Jeśli one jeżdżą niezwykle ostrożnie, zawsze może znaleźć się ktoś, kto taką kobietę potrąci. Wówczas upadek może okazać się groźny nie tylko dla kobiety, ale przede wszystkim dla jej dziecka.

Kompromisem pomiędzy jedną a drugą stroną są oczywiście rowery stacjonarne. Również i taka jazda przyczyni się do redukcji cellulitu, a jest znacznie bezpieczniejsza. Nie pojawia się bowiem ryzyko, że potrąci nas nieuważny rowerzysta. Jeżeli chcemy mieć namiastkę jazdy na łonie natury, rower można wystawić na balkon albo taras.

Taniec zredukuje cellulit

Jeżeli kobiety w ciąży chcą pozbyć się skórki pomarańczowej, mogą zapisać się na lekcje tańca. Trzeba od razu ostrzec instruktora, że spodziewamy się dziecka. Wówczas trening nie będzie tak bardzo wyczerpujący. Doskonale sprawdzą się style tańca, które nie są zbyt energiczne. Polecany jest taniec klasyczny, czy taniec jazzowy.

Redukcja cellulitu w klubie fitness

Cellulitu można pozbyć się również w klubach fitness. W niektórych prowadzone są specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży. Taka aktywność będzie dobrym wyborem, bowiem instruktorka będzie uczulona na panie w „stanie błogosławionym”. Odpowiednio dobrany będzie również zestaw ćwiczeń na cellulit, które będą bezpieczne dla przyszłych mam. Jeżeli w naszym mieście nie ma takich form zajęć, warto wybrać się na „tradycyjne” zajęcia i przed ich rozpoczęciem porozmawiać z instruktorką. Wówczas podczas ćwiczeń będziemy informowane, które ćwiczenia są dla nas wskazane, a które nie. Dobrym rozwiązaniem jest również osoba trenera osobistego.

5,1 k